Paglig-on sa mga paa - exercises alang sa sulod nga paa

Bisan ang mga tawo nga mogamit sa kanunay, usahay moreklamo nga dili sila makapili exercises alang sa sulod nga paa ug paglig-on kaunoran. Ang sekreto anaa sa husto nga teknik sa pagpatay sa matag ehersisyo.

Sa kini nga kaso, nga gihatag sa sensitibo ug maambong nga bahin sa mga babaye nga mga tiil mahimo pagagub ug diha sa panimalay, sa pagbuhat sa usa ka hugpong sa pagbansay-bansay sa higdaanan o sa pagpalit sa usa ka simulator alang sa sulod nga paa.

Kay klase angay komportable bisti (walay kupo ug dili kaayo suod). Hinumdomi, human sa inyong ensayo sa dili girekomendar sa pagkaon alang sa 2, ug sa labing maayo 3:00, ilabi matam-is. Atol sa mga leksyon, nga imong mahimo sa pag-inum sa pipila ka mga tubig. Pag-andam sa usa ka sudlanan uban sa patag nga tubig, ug gibutang sa kilid sa kilid. Kini mao ang dili kinahanglan nga magsugod sa pagbansay diha-diha dayon mibangon gikan sa lamesa. Kini mao ang bili sa paghulat sa labing menos usa ka oras.

Sugdi pagbansay-bansay alang sa sulod nga paa kinahanglan kanunay nga usa ka mainit nga-up, ug miinat. Tindog nga tul-id, mash sa mga tudlo sa tiil, ginalingolingo ang inyong mga hawak sa Oriental sayaw, sa pagbuhat sa torso sa unahan, sa likod ug kilid. Tindog sa imong mga tudlo sa tiil, ituy-od ang imong kamot sa. Himoa nga ang usa ka kompetisyon sa ulo ug sa usa ka circular motion sa usa o sa lain nga paagi. Lakaw sa ibabaw sa mga ngilit sa mga tiil, una sa sulod unya sa gawas. Mobati sa Tuy-ora sa mga kaunoran.

Nagbarug nga matul-id, naghupot sa mga kamot sa iyang bakus. Mga bitiis sa halapad gawas, apan aron dili mahulog. Timbang sa usa ka paa squat ingon nga ubos kutob sa mahimo, ug unya, sa walay pagbangon hapsay pagbalhin sa gibug-aton ngadto sa uban nga mga paa ug tul-iron. Nga paagi: alang sa matag leg 10 mga panahon squats.

Naglingkod posisyon. Bumalik sa imong kiliran, pahulay ang iyang kamot sa ibabaw sa salog, ang ikaduha mao ang free. Moluhod ug gibutang sa usa ka tiil sa atubangan sa uban nga mga tiil. Tinuy-od nga paa, nga naghigda sa salog, sa paghimo sa gagmay nga swings ug sa ubos, sa walay pag-isa sa hataas ra kaayo ug dili mahitungod sa salog. Pasidaan! Medyas pagbitad lamang sa ilang kaugalingon, o sa buhat nga bug-os nga lain-laing mga kaunoran. Ang kamalaumon paagi alang sa matag leg 20 ka beses.

Ang pagpangutana sa "sa unsa nga paagi sa paglimpyo sa sulod sa paa," kini mao ang dili kinahanglan nga una nga ehersisyo exhausting sa imong kaugalingon ngadto sa utlanan, unya sa usa ka semana aron sa pagpahulay uban sa aching kaunoran. Sugdi gamay. Ikaw dili sa paghimo sa 20 ka swings tiil, sa paghimo sa 5-7. Bahina ang kinatibuk pinaagi sa pipila ka mga pamaagi. Pananglitan: sa pagbuhat sa 4 sets sa 5 swings uban sa gagmay nga mga higayon.

Ang sunod nga ehersisyo alang sa sulod nga paa kaunoran, samtang sa samang panahon ug alang sa mga ubos nga press: Umari sa ibabaw sa imong likod, bend ang inyong mga tiil ug mobayaw kanila. Karon, gibuklad ang iyang mga tiil gawas ug sa pagdala kanila balik sa hinay motion. Nga paagi: sa labing menos 10 ka mga panahon.

Og ug espesyal nga pagbansay sa mga ekipo, diin kamo makahimo sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay alang sa sulod nga paa. Pananglitan: "Faymaster". Kini nagrepresentar sa lasaw sa duha ka mga palid nga bahin nga gikinahanglan sa pag-compress ang mga paa gibusog sa mga tuhod sa supine posisyon. Ang usa ka susama nga baruganan: compress sa tuhod huot nga gipatung pagpatid sa usa ka bola o sa usa ka mabaga nga basahon.

Ang simulator «leg Magic». Kini naglig-on sa kaunoran, splay ug tiil sa usa ka nga nagtindog posisyon. Kamot makasalig sa usa ka espesyal nga baroganan.

Ang nag-unang nga pagmando nga magamit sa bisan unsa nga grupo sa mga kaunoran ug ensayo sa panimalay o diha sa gym sa dugang sets sa diha nga sa pagpahigayon exercises sa kahayag load - pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala. May diriyut moduol sa maximum load - sa pagtabang sa pagtukod sa kaunoran.

Paglig-on sa paa kaunoran mahimo unta diha sa gym ug sa Kalig-on Training alang sa mga sulod ug sa gawas paa. Exercises nga gihimo sa usa ka paglingkod posisyon, ang aksyon nagtumong sa pagkunhod sa (ehersisyo alang sa sulod nga paa) ug breeding (kay sa gawas) ang mga paa.

Ikaw mahimo usab nga pagpahigayon sa bench press didto sa gym sa supine posisyon. Sa samang tinapay tiil ang gilapdon, mga tudlo sa tiil gawas, tikod sa sulod.

Bisan unsa ang imong pilion, regular nga ehersisyo ug hustong nutrisyon makatabang kanimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta sa kaayo nga duol sa umaabot. Sunod sa mga yagpis nga mga tiil!