Sa unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka epektibo nga hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala

Sa diha nga ang pagpili alang sa ilang kaugalingon ang labing epektibo nga hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala, pipila ka importante nga mga lagda kinahanglan nga obserbahan. Lamang takos nga paagi sa pagplano sa mga kalihokan ug sa husto nga nutrisyon sa panahon sa pagbansay alang sa gibug-aton sa pagkawala dad-on sa gitinguha nga resulta.

Main - regular

Catching sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, ikaw labi pa nga madali makab-ot sa gitinguha nga kay sa pagbuhat sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala panagsa ra sa mood. Pinaagi sa dalan, sa diha nga ang imong porma og ang gitinguha nga panag-uyon, nga gihatag pinaagi sa trabaho mao usab dili nga bili niini, tungod kay dili igo lang sa mawad-an sa gibug-aton - kini mao ang importante nga sa pagbantay niini sa gitinguha nga punto.

Panahon ug dapit

Aron gigamit gidala dili lamang benepisyo, apan usab sa usa ka kabubut-on, kini mao ang advisable sa pag-andam sa pagpahigayon kanila sa usa ka komportable nga dapit, aron sa paghimo sa usa ka angay nga palibot. Siyempre, dili tanan diha sa balay o apartment sa ilalum sa gym nga gitudlo sa usa ka lain nga lawak, mao nga kita ang focus sa sa sitwasyon sa ibabaw average. Ilabi na ang mga dapit nga gikinahanglan kamo dili kaayo: luna diha sa salog nga makahimo sa oron ang sa iyang bug-os nga gitas-on alang sa mga pagbansay-bansay nga gihimo sa supine posisyon. Usab sa pagsiguro nga kamo dili makabaton sa paghikap sa mga bongbong ug mga butang diha sa halapad nga Mahah mga kamot ug mga tiil sa usa ka nga nagtindog posisyon.

Ang complex sa mga pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala kinahanglan nga rated dili labaw pa kay sa 40 minutos, kon dili aron kamo makasinati kakapoy ug kasakit sa mga kaunoran ug mga lutahan, nga makaapekto sa tinguha nga magpadayon sa pagbansay.

Oksiheno gisunog tambok

Sa wala pa ang pagsugod sa ilang mga pagtuon nga gikinahanglan sa ventilate sa lawak. Ang sama nga luwan sa oksihenong hangin diha sa lawas mao ang labi pa nga makita nga aksyon. Ang kamatuoran nga ang tambok mahimong "sa pagsunog sa" lamang sa taas nga oxygen sulod sa dugo, mao nga ang mga abli nga bintana - ang imong assistant sa pakigbisog alang sa panag-uyon.

Ang usa ka sulondang hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala

Matag adlaw nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay nga gidisenyo alang sa matag grupo sa kaunoran. Ubos mao ang gikan sa usa ka bagis apan mosangpot nga plano sa trabaho.

mainit nga-up

Kini pagpalambo sa agos sa dugo sa mga kaunoran ug sa pag-andam kanila alang sa dugang pa nga buhat.

1.1. Paglakaw diha sa dapit alang sa 3-5 ka minutos.

1.2. 15-20 squats.

1.3. Duha ka pamaagi titulo sa wala ug unya ngadto sa too nga kiliran sa 15 nga mga panahon.

slimming Exercises

2.1. Kuhaa ang supine posisyon. Iyahat ang imong mga bitiis tul-id sa walay pagpiko sa imong tuhod, pagbitad sa medyas. Tabok sa imong mga bitiis alternately, 20 mga panahon alang sa paagi. ehersisyo Kini mao ang gitawag nga "gunting".

2.2. Sugod posisyon sluyuschee: Tindog, ug mobarug uban sa imong mga tiil diha sa abaga gilapdon. Karon ibutang ang inyong mga kamot ngadto sa ang-ang sa iyang kaugalingong dughan ug bend sa siko. Karon, kutob sa mahimo pagbitad sa siko, nga nagdala sa mga blades ug pagtuman kanila sa pagduhaduha sa alang sa usa ka samtang, hangtud nga ang pagbati sa kakapoy. Balika sa 30 ka beses.

2.3. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang likod sa higdaanan, ipataas ang inyong mga bitiis tul-id sa vertically, naningkamot nga mokunis-kunis sa salog sampot ug ipaubos balik. ehersisyo Kini nga labing maayo nga gidala sa gawas sa usa ka parisan sa mga 20-pilo nga paagi.

2.4. Ehersisyo sa pagkuha Isalikway sa tiyan: Get sa tiil, nga nahulog sa ibabaw sa iyang siko ug tuhod. Sa inhale ingon sa daghan nga kutob sa mahimo tighten sa imong tiyan kaunoran ingon sa imong exhale - relaks sila. Pagbuhat sa 30-40 nga pagbalik-balik.

2.5. Dad-a sa usa ka posisyon nga susama sa paggamit sa 2.2, mga kamot gawas. Rotates ang torso una sa wala, unya sa tuo, ang maximum straining tiyan kaunoran. Balika 30-40 nga mga panahon.

Kon imong gibati nga ang pipila ka matang sa ehersisyo naghatag kaninyo og usa ka gahi kaayo, unya sa inisyal nga yugto kini dili kinahanglan sa pagpugos sa lawas ug sa pagbuhat sa iyang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga panahon. Paglabay sa panahon, makapalig-on sa kaunoran mahimo effortlessly pagkuha sa posisyon sa load, nga walay pagsinati sa kahasol.

Ang kultura sa himsog nga estilo sa kinabuhi

Kini mao ang imposible sa mawad-an sa gibug-aton, ug unya magsugod sa pagkaon gihapon ug mohunong kalihokan sa kalig. Gilabay kgs lagmit sa dali nga mobalik, ug ang tanan nga mga kahago nga gibuhat sa katapusan mahimong sa walay kapuslanan. Monitor sa ilang mga pagkaon ug ihatag ang imong kaunoran sa usa ka makatarunganon nga load kinahanglan kanunay ngadto sa ilang mga kinabuhi, ug kini mao ang posible nga lamang sa usa ka bug-os nga kausaban sa estilo sa kinabuhi, pagdumili sa makadaot ug pagbaton sa himsog nga mga batasan.