Sa unsang paagi nga sa daghang mga higayon sa usa ka adlaw nga imong gikinahanglan sa tabyog sa press, aron sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta?

Mga tag-iya tummy, stroking sa iyang "reserves", sa madugay o madali paghunahuna mahitungod sa posibilidad nga sinalsal sa dugang nga tambok toril sa "minimum" ug makakaplag sa usa ka matahum nga athletic nga programa balita "maximum". Busa kini og usa ka kalibotanong panglantaw sa modernong tawo, nga sa pagsulbad sa usa ka piho nga problema, kamo kinahanglan gayud nga sa pagbuhat sa usa ka han-ay sa mga lihok ug kalimtan niini sa walay katapusan.

Ang tanan nga may kalabutan sa pisikal nga pagbansay sa sa sinugdanan sa usa ka psychological nga basehan, ang mao nga-gitawag nga kadasig alang sa aksyon. Kon kamo nakadawat bililhon nga tambag, sa unsa nga paagi sa daghang mga higayon sa usa ka adlaw aron sa tabyog sa press, kini wala magpasabot nga diha sa usa ka bulan makahimo sa ipakita sa baybayon, sa pagpakita sa usa ka bag-o nga numero. Sa laing mga pulong, ang pisikal nga ehersisyo - mao ang buhat nga kinahanglan nga gihimo sa usa ka regular nga basehan, nga lang gikan sa naandan nga pisikal nga buhat, kini lahi sa nga kini dili kinahanglan sa paghimo sa mas paspas ug mas sayon nga paagi, ug sa kanunay ug sa pagkamasangputon.

Ang labing makapaikag mao nga ang paglaglag sa mga dugang nga kilo sa teoriya na mga walay-pagtagad. Ang usa ka maayong punto sa pagsugod sa mokonsulta sa imong doktor kon kamo adunay bisan unsa contraindications sa pisikal nga kalihokan, ug unya sa pag-master sa nag-unang mga pamaagi sa pagpugong sa kaugalingon ug magsugod sa pagbansay.

Ang pangutana mao, sa unsa nga paagi sa daghang mga higayon sa usa ka adlaw nga imong gikinahanglan sa tabyog sa press, kini nga paminawon nga ang usa ka gamay sayop. Kay ang matag tawo kinahanglan nga adunay ilang kaugalingon nga paagi ug gidaghanon luwan niini. Tiyan nga dapit mao ang labing huyang sa mga termino sa sa pagporma sa tambok panagtigum, panagtingub. Ug sa pagkuha sa gitinguha nga resulta, kamo kinahanglan nga sa pag-usab sa ilang mga panglantaw sa pagkaon pagdawat. Mahigugmaon sa matam-is, tayubongon pagkaon ug tambok mapugos sa revise sa imong pagkaon pinaagi sa pagwagtang sa mga pagkaon gikan sa menu, bisan tasty ug appetizing, apan, sa pagsalikway niini mildly, walay pulos. Usa ka himsog nga balanse nga pagkaon, nga puno sa mga gikinahanglan nga gidaghanon sa mga materyales sa pagtukod: protina, tambok ug carbohydrates, ang imong lawas adunay labaw nga lami kay sa tradisyonal nga mga pagkaon.

Milingi sa unang sesyon sa pagbansay, kami sa usa ka tumong sa pag-andam sa mga lawas alang sa taas ug regular nga ehersisyo, pagtino kon sa unsang paagi sa daghan nga kamo kinahanglan nga sa pag-download sa mga press sa usa ka paagi, ug unsa nga matang sa ehersisyo sa pagbuhat sa atong. Sa balay, ang labing komon nga mao ang mga ehersisyo sa imong lawas, base sa pagpadako sa ug sa dag-um ang mga paa, sa usab sa pagbangon ug ubos nga lawas.

ang tiyan kaunoran dili lain-laing mga gikan sa ubang mga kaunoran, ug sa unsa nga paagi sila mogamit sa nagpabilin nga susama. Aron pagtino kon sa unsang paagi sa daghang mga higayon sa usa ka adlaw nga imong gikinahanglan sa tabyog sa press, sa pagsulay sa pagbuhat sa ehersisyo sa usa ka maximum. Karon kita giisip sa 60-80 porsyento sa kinatibuk-ang gidaghanon, makabaton sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa usa ka paagi. Adunay kinahanglan nga tulo ngadto sa lima ka mga sets. Sa usa, nga mas malumo nga paagi sa pagtino sa unsa nga paagi sa daghang mga higayon sa usa ka adlaw nga imong gikinahanglan sa tabyog sa press, usa ka paagi sa hinay-hinay nga pagdugang sa load. Idugang ang gidaghanon sa mga panahon sa paagi, pagsunod sa mga signal sa suhetibong pagpugong sa kaugalingon, ug sa pagkuha sa labing kamalaumon nga pagbansay regimen.

Sa kadaghanan sa mga kaso, ang mga pagbansay-bansay naglangkob sa tulo ka sets sa kaluhaan ka mga panahon. Siyempre, optimally sa adlaw sa pagbuhat sa usa ka pipila ka mga ehersisyo, apan ayaw kalimti nga alang sa kadaghanan kini mao lamang realistiko. Tulo ka beses sa usa ka semana, epektibo nga trabaho, o sa adlaw-adlaw sa usa ka gahum sa pagluwas mode (sa tunga sa usa ka oras) nga igo sa pagmugna makita nga resulta.

Sa konklusyon, gusto ko nga sa pagpasidaan beginners independente paggamit sa mga labing komon nga mga sayop. Ang uban, sa pagpili alang sa imong kaugalingon kon sa unsang paagi sa daghang mga higayon sa usa ka adlaw nga imong gikinahanglan sa tabyog sa press, usahay tinuyo nga desisyon nga dili magdahom ang mga pwersa ug pretty unpleasant mga sangputanan diha sa porma sa kaunoran kasakit. ang uban, sa sukwahi "nedonagruzhayut" sa imong lawas. Sa duha ka mga kaso, ang mga pagbansay-bansay epektibo mao ang pagkunhod sa, ug ang mga dinalian nga panginahanglan sa adjust sa load. Sa unang kaso, sa paghunong sa pagbansay dili madanihon, sa pipila ka mga pagbalik-balik sa mga kasakit anam og kawala ug bisan sa pagkuha sa dapit sa tanan, ang ikaduha lang pugson ang atong kaugalingon sa pagbuhat pinaagi sa pagkatapolan. Ikaw dili na gibitay sa ibabaw sa pipila ka mga pagbansay-bansay, kamo kinahanglan nga update sa ilang set, ayaw kalimot mahitungod sa ubang mga kaunoran ug sa kanunay naglakip sa mga pagbansay-bansay alang sa paglahutay sa pagbansay, nga - sa nagaagay nga, sports paglakaw, pagbisikleta.