Unsa nga paagi sa pagkab-ot sa maximum mga resulta alang sa miinat kaunoran sa krus twine

Usa sa lisud nga mga teknik miinat giisip gymnastic elemento - transverse pisi, nga mao ang usa ka cross-breeding sa mga tiil sa usa ka tul-id nga linya. Laing ngalan alang sa ehersisyo niini - lalaki o Royal twine krus. Kini gigamit sa programa sa arte, artistic gymnastics ug aerobics sa martial arts, nga sirkador sayaw, ballet, ug sa ubang mga sports ug matang sa arte.

Ang teknik sa niini nga elemento lisud kaayo. Ang istruktura sa tawhanong kaunoran, mga ugat ug mga lutahan nga wala gihatag alang sa kalihukan sa mga transverse direksyon. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, kini nga matang sa ehersisyo ug nagpabilin nga dili maduol. Ang mga hinungdan alang niini nga mahimong duha indibidwal nga mga kinaiya sa lawas gambalay ug usa ka kakulang sa paglahutay. Apan pinaagi sa pagpadapat sa maximum ehersisyo, sa paglingkod sa krus twine mahimong sa bisan unsa nga edad.

Ang mga benepisyo sa ehersisyo kini mao ang tin-aw nga dayag: pasalamat sa oron sa mga kaunoran sa sulod sa mga paa improb sirkulasyon sa dugo diha sa tiyan ug sa pelvic organo, gitipigan paglihok sa bat-lutahan, stimulates sa digestive system. Dugang pa, ang krus twine ehersisyo makatampo sa sa pagpugong sa mga sakit sa mga genitourinary sistema, paglig-on sa tiyan kaunoran ug mga bitiis. Alang sa mga babaye sa krus twine mao ang yawe pelvic paglihok, flexible ugat sa mga lutahan, kaunoran, pagpalambo sa gait ug postura, ingon man sa pulmonary delivery ug maayo kaayo nga panglawas.

Ensayo miinat kinahanglan nga gihimo sa 30 minutos sa lima ka higayon sa usa ka semana. Sa sinugdan, may mga sakit nga pagbati sa mga paa, apan ang trabaho kinahanglang magpadayon human sa 2 ka adlaw sa wala sa kasakit. Ug unya imong mahimo sa usa ka load sa adlaw-adlaw.

Sa wala pa sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa krus kuldas, kamo kinahanglan nga sa unsa nga paagi sa pagpalambo sa sulod nga paa kaunoran. Kini mahimo nga massage mga lihok, nga mihapohap sa o espesyal nga mainit nga-up mga lihok. Subsidiyaryo ug epektibo nga ehersisyo ang kneading internal nga kaunoran sa mainit nga tubig. Human sa pagpaunlod sa Bath kinahanglan nga sa ibabaw sa 10 minutos sa Kumuha sa mga kaunoran. Ilabi na sa mapuslanon ang dugang nga stimulus human miinat sa diha nga ang kaunoran mao ang gikapoy ug dinaogdaog.

dako nga amplitude swings sa lain-laing mga direksyon usab nagdangdang sa kaunoran sa dili pa miinat. Kini nga mga lihok sa angay nga buhaton ngadto sa kaunoran tension, dili sa pagbati sintomas sa kasakit. Kini mao ang mapuslanon nga mahimong paglukso pisi, jogging, bending sa imong mga tuhod balik uban sa usa ka jump, paglabay sa tul-iron sa unahan leg squats. Kini nga mga pagbansay-bansay sa paglig-on sa paghugtong sa kasingkasing kaunoran , ug buylohan sa paglabay sa dugo pinaagi sa mga sudlanan.

Human kinahanglan nga gidala sa gawas sa obligasyon mainit nga-up nga direkta sa krus-sa imong kaugalingon nga kalihukan twine. Ang ehersisyo mao ang maximum Tuy-ora relaks kaunoran ingon tense kaunoran dili molungtad.

1. Ang mga paa nga gibutang sa ibabaw sa mga maximum gilapdon ug lawas angling sa unahan. Siko mga kamot sa mitabok sa iyang dughan nga alternately nadani sa salog, sa tuo ug sa wala nga paa. Ang pagka-epektibo sa usa ka paagi mao ang gidisenyo alang sa 70 ka mga titulo sa.

2. Anam-anam razdvizheniya tiil sa maximum nga paghunong. Sa endpoint medyas dissolve sa kamot. Busa, ang load nga pwersa sa sulod nga paa kaunoran. Sa ehersisyo nga inyong gitugotan sa paghupot sa usa ka suporta.

3. Naglingkod sa salog, mga bitiis mikaylap, gihimo ang usa ka titulo sa mga lawas sa unahan ngadto sa tuo ug sa wala nga paa.

4. ehersisyo "alibangbang". Nga naglingkod sa salog sa lotus posture, mga tiil gihiusa ug jam mga kamot sa ibabaw sa iyang mga tuhod, naningkamot sa pagdala kanila nga mas maduol ngadto sa salog.

5. Naglingkod sa usa ka tuhod, usa ka ikaduha nga paa id gihaw-as ngadto sa kilid. Ipahigayon hinay-hinay ug sa mga rolyo gikan sa usa ka tiil ngadto sa uban nga mga.

Human sa load karon sa kaunoran kagahi ug malumo kasakit. Regular nga mga klase-amot ngadto sa kamatuoran nga ang Tuy-ora sa matag higayon nga mahimong dili kaayo masakit, ug human sa tulo ka bulan sa maong mga ehersisyo mao na posible nga sa pagkab-ot sa krus-twine.